Durante a atividade física também há perda elevada de liquidos e minerais por meio de suor, se não repor rápido esses liquidos todo o seu treino e rendimentos pode estar comprometido, para manter esse estoque de glicogênio, após uma hora de exercício ingira uma fonte de carboidratos como uma fruta, barra de cereais, biscoitos, ou bebida esportiva, para prevenir a desidratação é necessário à ingestão de 200 a 300 ml a cada 20 minutos de treino. Essa reposição pode ser feita através de água, suco, água de coco ou bebida esportiva.

As bebidas esportivas pode ser uma boa opção para a reidratação pois. além de reporem liquido, também repõem minerais que tem papel fundamental na reidratação, e pelo fato de terem sabor, estimulam um maior consumo diminuido a probabilidade de ocorrência da desidratação.