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Novidade
Reeducação Alimentar Associada á Atividade Física
Reedecação Alimentar para Terceira Idade
Emagrecimento
Manutenção de Peso
- A principal função da nutricionista na academia é orientar o atleta a preservar seu estado de saúde e aperfeiçoar seu rendimento físico e esportivo através de uma conduta alimentar adequada.
- Uma dieta equilibrada ajuda a melhorar o rendimento esportivo de atletas e pessoas que visam uma boa qualidade de vida.
-Com uma alimentação adequada é possivel potencializarmos os efeitos benéficos da atividade física e desta forma alcançarmos os objetivos propostos pelos atletas e/ou praticantes de atividades físicas
10 dicas para uma Alimentação Saudável
1) Consuma alimentos variados e de cores diversas ao longo do dia em 3 refeições principais: Café da Manhã, Almoço e Jantar, além de pequenos lanches intermedíarios.
2) Evite beber refrigerantes, mesmo os diet ou light. As bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
3) Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
4) Beba muita água durante o dia, no minimo 2 litros por dia.
5) Leia sempre o rótulo das embalagens, compare as calorias e verifique a quantidade de aditivos dos produtos.
6) Consuma diariamente 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições
e 3 porções de frutas nas sobremesas e lanches
7) Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo;
tubérculos como as batatas; raízes como a mandioca; pães e masas nas refeições. Dê preferê
aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
8)Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo, pois são mais saúdaveis.
9)Aprecie a sua refeição e faça dela um encontro agradável. Mastigue bem os alimentos.
10) Faça atividades físicas todos os dias, por 30 minutos. Inclua na sua rotina andar a pé, subir escadas, dançar, passear, e outras atividades prazerosas.
Monica Cristina Borato Bianchi
Nutricionista - CRN3 - 23454
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